睡前吃什么可以提高睡眠质量？失眠人群要知道

很多苦恼于失眠的人群，经常因失眠影响整体的精神状态。长期失眠的危害很大，低质量的睡眠属于垃圾睡眠，即使身体处于睡眠中，大脑和肌肉仍处于紧张状态，长期很容易影响身体健康。研究表明，睡眠质量低下人群死亡率远远高于高睡眠质量人群。经常失眠的人，睡前吃什么可以提高睡眠质量？失眠人群要知道。

     （一）香蕉：香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被称作是“水果安眠药”，对于提高睡眠质量来说，香蕉有着十分显著的效果，但是香蕉不能多吃，不然会产生腹泻发生。

    （二）温牛奶：牛奶里面有色氨酸成分，它能够起到镇静的效果，这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时，应把牛奶放在水中加热，这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果，而且酸奶还有促进消化的效果，所以睡前喝酸奶不用担心长胖。

    （三）杏仁：杏仁里面不仅有比较多的维生素，蛋白质等成分，而且还有镁成分，这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠，也更利于心脏健康。

    （四）燕麦片：而且燕麦有促进睡眠的功效，它还能产生去黑素，让黑色素得到改善呢。 良好的睡眠是健康的首要条件，经常失眠人群，可以在睡前经常吃这几样食物，有助于预防失眠，另外睡前用中药泡脚可以缓解身体压力，帮助促进血液循环，打通身体经络，尤其是女性，睡前用温水泡脚至微微发汗，还可以帮助祛湿气、排寒气，预防痛经症状。失眠严重人群最好及时治疗，询问大夫搭配一些药物进行治疗。